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Quand manger apres le sport, exemple programme ppl


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Quand manger apres le sport

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Quand manger apres le sport

1- Boire de l'eau : pendant un effort, la sueur et l'évaporation provoquent une grande perte hydrique. Il faut absolument boire de l'eau pour éviter une déshydratation de l'organisme. Les protéines sont les constituants de base des muscles, elles jouent un rôle dans le développement musculaire et la récupération après une activité physique. Notre organisme ne disposant pas de stock de protéines (ni d’acides aminés), elles doivent être apportées très régulièrement par l’alimentation ou des compléments alimentaires (toutes les 3 heures environ). Le jour de l’épreuve ou de la séance, il est important de recharger les réserves du foie vidées pendant la nuit. Si les réserves musculaires sont complètes, celles du foie ne le sont pas car les organes, en particulier le cerveau, consomment la quasi-totalité de ses réserves pendant la nuit. Le matin, avant la séance de sport à jeun. Si vous décidez de faire du sport le ventre vide, cela ne vous empêche pas de vous et de bien vous hydrater. Grand verre d’eau au réveil, puis un autre avant votre séance et quelques gorgées pendant celle-ci, ça c'est l'idéal ! Vous pouvez aussi boire de la tisane. Le shaker le matin au réveil. Prendre des protéines en poudre après l’entraînement de musculation. Le shaker avant ou après le sport pour la masse musculaire ? Pourquoi manger des protéines après le sport ? Prise entre les repas la journée : les collations protéinés. Boire la protéine en complément des repas. Manger de bons aliments juste après le sport permet aux muscles de se régénérer plus vite et plus facilement. Il est recommandé d’attendre 2 à 3 heures avant de manger, ou grignoter après un effort physiq