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Gale Burdell

September 17, 2023

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Krafttraining und cardio

Als Zwischenfazit lässt sich also feststellen, dass Cardio-Training durchaus auch während des Muskelaufbaus erlaubt ist. Die Kombination von Ausdauer- und Krafttraining im gleichen Trainingsprogramm ist jedoch in vielen Sportarten gängige Praxis und gilt als probates Mittel, seine körperliche Aktivität gemäß den Richtlinien für allgemeine Gesundheit und körperliche Leistungsfähigkeit des American College of Sports Medicine (Garber et al. Beim Cardio-Workout ist die Fettverbrennung und der Kalorienumsatz zwar höher, dafür hat das Krafttraining andere Vorteile: Das Training mit Gewichten erhöht nämlich den Anteil der Muskelmasse und dadurch den Grundumsatz. Studien haben gezeigt, dass Krafttraining unmittelbar vor einem hochintensiven Ausdauertraining die Ausdauerleistung beeinträchtigt. Das Krafttraining verringerte in diesen Studien die Messwerte für Muskelkraft und -stärke. Die Abnahme des Glykogens in den Muskeln (gespeicherte Energie) könnte auch die Ausdauer beeinflusst haben. Muskelaufbau & Cardio – Das richtige Verhältnis.

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Möglichkeit 4: Krafttraining und Ausdauertraining direkt kombinieren (Kraftausdauertraining) Die letzte Möglichkeit stellt eine weitere Alternative für Sportler dar, die es mögen "zwei Fliegen mit einer Klatsche zu schlagen". Beim Kraftausdauertraining trainiert man so, dass man gleichermaßen seine Kraft, als auch seine Ausdauer beansprucht. Als Zwischenfazit lässt sich also feststellen, dass Cardio-Training durchaus auch während des Muskelaufbaus erlaubt ist. Während und auch nach dem Krafttraining verbrennst Du durch die Muskelaktivität Kalorien, oft sogar mehr als bei einem puren Cardio-Workout. Beim Cardio-Workout ist die Fettverbrennung und der Kalorienumsatz zwar höher, dafür hat das Krafttraining andere Vorteile: Das Training mit Gewichten erhöht nämlich den Anteil der Muskelmasse und dadurch den Grundumsatz. Das heißt, dass du am gleichen Tag dein Ausdauertraining (wie Laufen) und Krafttraining (wie Gewichte heben oder Körpergewicht-Workout) absolvierst. . 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