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On progresse par étapes : Il faut effectuer plusieurs séries comportant un certain nombre de répétitions, chaque série étant entrecoupées d'un temps de récupération court (de 2 à 3 min). À chaque série, on va augmenter la charge de façon progressive, jusqu'à arriver à la charge maximale. Mais, pour donner un ordre de grandeur, une pompe au sol correspond (cela dépend de votre taille, si vous avez des grosses cuisses, une poitrine volumineuse, etc. ) à un développé couché avec barre à environ 65% de son poids de corps. La Force Athlétique (ou Powerlifting en anglais) est un sport de force à catégories (âge, poids de corps, sexe) reconnu de Haut Niveau, composé de trois mouvements qui sont la Flexion de Jambes, le Développé Couché et le Soulevé de Terre. La pratique en compétition consiste à réaliser une charge maximale sur chaque mouvement. Vous pouvez aussi estimer votre maxi (1RM) à l'aide d'un calcul. 3, c'est à dire la charge que l'on peut soulever 10 fois et pas 11. Par exemple, si vous soulevez 10 fois de suite 72kg au développé couché, votre maxi 1RM sera de 72 x 1. Développé militaire (6RM) Développé incliné (6RM) Développé couché (6RM) Développé décliné (6RM) Dips, poids du lest (6RM) Dpé couché serré, env. 40 cm, (6RM) 1: Développé couché haltères (6RM) Développé nuque assis (6RM) 1: Développé haltères assis (6RM) Exercice / Niveau Novice Intermédiaire Confirmé Elite. Le développé couché étant un mouvement qui sollicite essentiellement les pectoraux, les épaules (deltoïdes antérieurs) et les triceps, il faudra avant tout penser à équilibrer leur force avec les muscles antagonistes qui sont ici principalement les trapèzes moyens et les faisceaux postérieurs des épaules. Le tableau se lit comme ceci : je suis un homme, je pèse 62. 5 kg et je soulève 75 kg au développé couché, mon ratio Charge déplacée-Poids de corps est égal à 75/62 soit 1. 2 ce qui est classé comme étant très bon. 6 variantes du développé couché 1 - Développé couché en cambrant le dos. Proposition Tableau Club SP par poids par Jonat08 » 21/10/2019 07h58 7 Réponses 3089 Vus Dernier message par Rudy 21/10/2019 14h14 Tableau Club SP au développé couché avec haltères ? par Stephal » 26/05/2020 09h33 2 Réponses 2202 Vus Dernier message par folker 26/05/2020 09h46 Les niveaux du Club SuperPhysique ? Pour avoir une idée sur vote niveau de force et savoir quel plan d’entrainement de musculation (force, volume, endurance) vous devez suivre, et surtout quel poids soulever fonction du niveau que vous cherchez à atteindre, voici un petit résumé qui vous permet d’évaluer votre niveau. Développé couché avec élastique. 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