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Para realizar el ejercicio de rotación de flexión: Acuéstate sobre el costado derecho con ambas piernas rectas. Normalmente este ejercicio se suele meter en las rutinas de hombro ya que también trabajan estos músculos, pero la realidad es que de base son un ejercicio para trabajar la espalda alta. 5 Jalón al pecho en polea alta. Realizar estiramientos y ejercicios pautados es importante para prevenir y aliviar los dolores de espalda y cervicales por varias razones: Fortalecimiento muscular: Los ejercicios específicos para la espalda y el cuello ayudan a fortalecer los músculos que sostienen estas áreas, lo que mejora la estabilidad y reduce la tensión en las estructuras del cuello y la espalda. – Redondear la espalda. – Subir los hombros. – Hombros caídos hacia adelante y abajo. – Evitar la hiperextensión (llevar el cuerpo mucho más atrás de la línea de la cadera) – Piensa en tirar de tu coronilla hacia arriba y abrir tu pecho al frente. 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