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Programme muscu 3 jours, etirement tout le corps


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Programme muscu 3 jours

Etirement tout le corps


































































Programme muscu 3 jours

Les avantages d’un programme musculation 3 jours. – plus de temps pour récupérer entre vos séances. – pouvoir être plus flexible quant aux placements des séances dans la semaine, une meilleure organisation. – évitez le surentraînement. – éviter les coups de fatigue trop importants. – être efficace dans ce que vous faites. Une version plus experte de ce programme consiste à doubler la fréquence sur une semaine, passant ainsi à un programme d’entraînement de 3 jours à 6. Vous pouvez positionner votre jour de repos où vous le souhaitez dans la semaine. Il s’agit de la fréquence recommandée pour une prise de volume musculaire plus rapide. Dos Pull-down | 4 x 8-10 reps | 1min30 Rowing horizontal | 4 x 8-10 reps | 1min30 Goodmorning | 4 x 10-15 reps | 1min. Biceps Curl biceps | 4 x 8-12 reps | 1min-1min30 Curl prise marteau | 4 x 8-12 reps | 1min-1min30. Abdos Crunch élastique en haut | 4 x 10-15 | 1min-1min30 Gainage | 4 x max | 1min-1min30. Le programme Split d’entraînement 3 séances que je propose. Voici le programme d’entraînement en split 3 jours que je préconise. Ce programme je l’ai réalisé pendant plusieurs mois et j’ai obtenu de bons gains musculaires. Il s’organise de la facon suivante: Jour 1: Pectoraux/Triceps. Jour 2: Dos/ Biceps. 3 Les différents modes d’e